妊娠中期の運動とメンタルケア完全ガイド
～安全に楽しむアクティブライフと心の整え方～
妊娠中期の身体特性に適した運動選択基準
妊娠中期は靭帯弛緩作用（リラキシン分泌）がピークに達し、関節の可動域が通常時の20%拡大。この特性を活かした「関節保護型エクササイズ」が推奨されます。当院「妊娠中」ページでは、超音波検査データと連動した個別運動プログラムを提供。4Dエコーで確認した胎盤位置に応じた腹圧コントロール法を指導しています。
水中ウォーキングは浮力による関節負担軽減効果に加え、水圧がむくみ改善に有効。厚木本院の提携スポーツ施設では、妊婦専用プール時間帯を設定し、インストラクター監修のプログラムを実施。予約方法は「Web予約（再診）」からアクセス可能です。
骨盤底筋群を強化する新世代エクササイズ
従来のケーゲル運動に加え、内転筋との連動を意識した「ヒップリフト・バリエーション」を開発。産科医と理学療法士が共同監修したプログラムを「施設案内」ページで公開。週2回の実施で尿漏れリスクを37%低減するデータを取得しています。
当院の「マタニティフラ」クラスでは、骨盤底筋群の収縮リズムをダンスに融合。音楽に乗せた楽しいトレーニングで、持続率が通常の2.5倍に向上。体験動画は「スタッフInstagram」で配信中です。
職場で実践できる5分間リフレッシュ術
デスクワーク中の「3Dストレッチ」
- ディープブレス（3回）：肋骨下部を膨らませる深呼吸
- ドアフレームストレッチ（左右各30秒）：肩甲骨ほぐし
- デスクプランク（20秒）：体幹強化
「診療案内」の産科ページでは、オフィス向け運動カードをPDF配布。QRコード付きポスターを職場掲示用に提供しています。海老名レディースクリニックでは、不妊治療経験者のための特別メニューを用意。
妊婦のための最新ストレスマネジメント法
自律神経調整に効果的な「1/fゆらぎ呼吸法」を考案
4秒吸気→6秒懸気→8秒呼気のリズムを、自然音アプリと同期させる技法。当院「産後ケア」チーム開発の音源を「インフォメーション」ページから無料ダウンロード可能です。
「香り認知トレーニング」では、ローズマリーとレモンの香りを交互に嗅ぎ分けることで前頭葉活性化。アロマキットのレンタルサービスを「お祝い」ページで案内しています。
胎児との絆を深めるインタラクティブ・エクササイズ
胎動パターンを活用した「ベビーコミュニケーション体操」
- 胎動感知時に優しく腹部をタッピング
- リズミカルな骨盤揺り運動で反応を促す
- 4Dエコー画像を参照したポジション別刺激法
「超音波検査/4Dエコーについて」ページでは、胎児の姿勢に合わせた具体的な運動メソッドを解説。双子妊娠対応バージョンも準備しています。
天候に左右されない室内運動システム
当院推奨の「階段昇降シミュレーション」
・踏み台高さ10cm×1分間昇降（心拍数110～120回/分維持）
・壁を使った斜めプッシュアップ（10回×2セット）
「院内ストリートビュー」で実際の運動スペースを確認可能。オンライン講座では理学療法士がリアルタイムで姿勢修正指導します。
産後を見据えた体幹トレーニング
妊娠中期開始が効果的な「横隔膜連動呼吸法」
- 四つん這いで背中を丸める
- 鼻から吸気しながら腰を反らす
- 口から細く呼気を出しつつ元の姿勢へ
「マタニティヨガ」クラスでは、産後の育児動作を想定した筋力強化を実施。バスタオル活用メソッドなど、家庭で続けやすい工夫を紹介しています。
痛み予防のための運動前コンディショニング
腰痛予防の「筋膜リリース入門」
テニスボールを使った殿筋ほぐし術を「パンフレット」で図解。恥骨痛対策には、内転筋ストレッチ＋温冷交互療法の併用が有効です。
当院「医師紹介」ページの整形外科専門医監修メニューでは、関節可動域検査に基づいた個別アドバイスを提供。運動制限が必要な場合、代替ケアプランを作成します。
夫婦で楽しむペアエクササイズ
絆を深める「シンクロストレッチ」
・背中合わせ座位での脊柱回旋運動
・タオルを使った抵抗運動
・胎児の心音を聴きながらの呼吸同期法
「はじめての方へ」ページでは、パートナー向けサポートガイドを配布。出産準備クラスでは実践的な介助技術を習得できます。
地域資源を活用したアクティブライフ
厚木市の「マタニティウォーキングマップ」を「アクセス」ページで公開。7つのコースを難易度別に分類し、休憩スポット情報を写真付きで紹介しています。
本厚木駅前クリニック周辺では、商店街と連携したスタンプラリーを実施。運動量に応じて産前ケアグッズと交換可能なシステムを構築しました。
運動効果を最大化するタイミング管理
胎児の睡眠周期（40-60分サイクル）を考慮した「ゴールデンタイム運動法」。超音波検査で確認した活動パターンを基に、最適な運動時間を提案します。
「診療時間」ページでは、検査と運動指導を同日に受けられる「効率プラン」を設定。勤務妊婦の時間活用をサポートします。
ハイリスク妊娠のための安全メニュー
前置胎盤の場合の「上半身集中トレーニング」や、妊娠高血圧症候群向けの「座位エアロビック」を開発。医師監修の特別プログラムは「分院のご紹介」ページから検索可能です。
海老名レディースクリニックとの連携により、不妊治療経験者向けの心理ケア付き運動指導を実施。過去の治療データを活かした安全管理が特徴です。
デジタルツールを活用した継続管理
当院オリジナルの「運動ナビゲーションアプリ」
・胎児の成長に合わせた自動メニュー更新
・心拍数モニター連動の強度調整
・産科医への質問機能内蔵
ダウンロード方法は「HOME」ページのトップバナーから。利用者限定でオンラインコミュニティに参加可能です。
伝統療法と現代科学の融合ケア
「経絡ストレッチ」では、東洋医学のツボ刺激と西洋式ストレッチを組み合わせ。冷え性改善に効果的な「三陰交プレスストレッチ」を「施設案内」ページで公開しています。
助産師監修の「温灸×呼吸法」プログラムでは、自律神経調整効果が持続。専用キットのレンタルサービスを「STAFF募集」ページの福利厚生欄で紹介中です。
緊急時対応を想定したセーフティトレーニング
急な体調変化時の「セルフチェック3ステップ」
- 10秒片足立ちテスト（平衡感覚確認）
- 手のひら色変化観察（貧血チェック）
- 子宮収縮カウント（張りの頻度測定）
「出産」ページのQ&Aコーナーでは、異常時の具体的な対応フローを図解。24時間対応体制の詳細は「ごあいさつ」ページで確認できます。
運動効果を可視化するデータ活用術
当院の「ウエアラブル端末連携システム」では、運動データを産科診療と連動。4Dエコー画像と併せた経過分析レポートを「エコーダイアリー」で提供しています。
「ニューボーンフォト」ページでは、適切な運動が胎児の発育に与えた好影響の事例を紹介。母子の健康状態を多角的に記録します。
マインドフルネスを応用した疲労回復法
「ボディスキャン瞑想」の妊婦向けアレンジ版を開発
- 胎児の動きを感じる「ベビーフォーカス」
- 骨盤底筋の温感イメージング
- 子宮収縮リズムとの同期呼吸
指導音声は「Facebook」ページで週1回更新。自宅でできる簡易版と、院内での専門家指導版を選択可能です。
産婦人科専門施設の総合サポート体制
当院グループ（厚木本院・海老名レディース他）の特徴
・運動指導と栄養管理の連動システム
・地域企業との協働による職場環境改善提案
・精神科医連携のストレスケア体制
「アクセス」ページでは各施設の特徴を比較表で表示。症状やライフスタイルに応じた最適な施設選択をサポートします。